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　　產(chǎn)后遭遇盛夏，真是要熱死人了！不過，現(xiàn)在有辦法啦，1、2、3、4周，讓我們帶著您一步一步遠(yuǎn)離酷暑，做個既涼爽又健康的新媽咪吧。

　　產(chǎn)后第1周

　　空調(diào)，舒爽怡人

　　產(chǎn)后防暑第一步，就是降低居室溫度。所以，空調(diào)是阻擋酷熱的最佳"戰(zhàn)士"，但不要對著空調(diào)的風(fēng)口直吹。一般來說，居室溫度以22℃～26℃為宜。

　　通風(fēng)，至關(guān)重要

　　經(jīng)常開窗通風(fēng)在夏季尤其必要，不僅能保證室內(nèi)空氣清新，還能減少空氣中病原微生物的滋生。每天通風(fēng)不少于2次，每次30分鐘。

　　穿著，薄厚適中

　　在開著空調(diào)的房間里，你和寶寶最好穿寬松舒適的純棉長袖衣褲，再穿一雙薄棉襪子，但不要捂得太嚴(yán)、穿得太厚，以免體內(nèi)熱量無法散發(fā)而引發(fā)中暑。

　　臥床，充分休息

　　產(chǎn)后最初這周，你的身體十分虛弱，應(yīng)以臥床休息為主，這對盡快恢復(fù)體力具有重要意義。

　　盡早下床，好處多多

　　產(chǎn)后盡早活動可增加你的食欲，防止產(chǎn)后便秘，促進(jìn)子宮收縮、惡露排出。一般來說，產(chǎn)后第2天就可下床在房間里慢慢走走，每天2～3次，每次20～30分鐘；還可在床上做些抬頭、伸臂、屈腿、抬腿等簡單的產(chǎn)褥體操，以鍛煉腹肌，每天3～5次，每次10分鐘左右。

　　剖宮產(chǎn)的新媽咪可在術(shù)后48小時下床活動，但一定要保護(hù)好腹部傷口哦。術(shù)后及早活動可增強(qiáng)腸蠕動，盡早排氣，還可預(yù)防腸粘連，促進(jìn)傷口愈合。

　　次日淋浴，毫無問題

　　正常產(chǎn)后第2天即可溫水淋浴，但第一次淋浴的時間不宜太長，5分鐘左右即可。要知道，產(chǎn)后早沐浴不僅能促使身體盡早康復(fù)，還有清涼解暑的作用，這在盛夏可是兩全其美的事情！

　　會陰部有側(cè)切傷口的新媽咪，可在產(chǎn)后3天傷口正常愈合后淋浴，并在淋浴完畢后，用溫?zé)岬?:5000的高錳酸鉀溶液沖洗傷口，以防感染。

　　產(chǎn)后飲食，清淡營養(yǎng)

　　炎炎夏日，胃腸道功能減弱，你的食欲是否也受到了影響？那么，產(chǎn)后飲食可清淡一些，但一定要保證營養(yǎng)豐富，食物清潔衛(wèi)生。

　　產(chǎn)后前3天，可以吃些清淡、富有營養(yǎng)易消化的食物，如雞湯面條、雞蛋羹、稀飯、牛奶等。其后可逐漸恢復(fù)正常飲食，以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，多喝水，多吃新鮮蔬菜瓜果，多喝一些下奶的湯水，如雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯等。

　　產(chǎn)后第2周

　　睡眠，保證充足

　　本周你的體力正在恢復(fù)之中，充足休息仍然很重要。不過從后半周開始，你的起床時間可適當(dāng)延長，逐漸恢復(fù)按時起居的習(xí)慣，但不可過度勞累，以免影響乳汁分泌。每天的睡眠時間應(yīng)保持在10小時左右。

　　鍛煉，循序漸進(jìn)

　　本周開始應(yīng)增加仰臥起坐，每天做2～3次，每次15～20分鐘。以后逐漸增加活動量，增加膝胸臥位或四肢撐床抬舉臀部等產(chǎn)褥體操。

　　沐浴，天天享受

　　從本周開始，你每天都可以享受沐浴啦，但產(chǎn)后6周內(nèi)都應(yīng)避免盆浴，以免盆中的污水進(jìn)入陰道內(nèi)，引起產(chǎn)褥感染。還有，浴室里空氣一定要流通，溫度保持常溫，每次淋浴的時間5～10分鐘即可，淋浴的水溫以36℃～38℃為宜，不要因天熱就用較涼的水淋浴，這樣容易引起惡露排出不暢，導(dǎo)致腹痛及日后月經(jīng)不調(diào)等。

　　剖宮產(chǎn)的新媽咪，本周開始也可以放心沐浴了。一般剖宮產(chǎn)后6天拆線后便可淋浴，但要用防水手術(shù)膜保護(hù)好手術(shù)切口部位。

　　冷飲，因人而異

　　關(guān)于冷飲，只要你的胃腸道可以接受，沒有肯定的限制，不過建議適量食用，以免吃壞肚子。如果你的肚子不能享受冰涼的東西，那么可以常喝一些非冰鎮(zhèn)清涼飲品，比如綠豆湯、各種現(xiàn)榨果汁等，既解暑又味美。

　　產(chǎn)后第3周

　　早晚遛遛，舒爽

　　這周隨著身體的日漸恢復(fù)，每天早晚涼爽時，你可以帶著寶寶走出空調(diào)房間，到?jīng)雠_上去遛會兒，吸收一些新鮮的空氣，自然神清氣爽，對健康大有好處。在此時間里，正好可以關(guān)掉居室空調(diào)，開窗通風(fēng)換氣。

　　堅持鍛煉，健美

　　從現(xiàn)在開始，產(chǎn)褥體操應(yīng)改為產(chǎn)后形體恢復(fù)體操，以促進(jìn)盆底、會陰肌肉彈性的恢復(fù)，防止產(chǎn)后發(fā)胖，呵呵，只要每天堅持適量鍛煉，想要恢復(fù)孕前誘人的小蠻腰，并非不可能哦！

　　產(chǎn)后第4周

　　量力而為，遠(yuǎn)離酷熱

　　如果身體情況恢復(fù)良好，從本周開始，你便可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這有利于產(chǎn)后恢復(fù)哦，但不可過分勉強(qiáng)，先試著做些輕微的家務(wù)，比如掃地、做飯等。但是天氣熱，做家務(wù)時，室內(nèi)空氣一定要流通，室溫最好保持在25℃左右，以免過熱而引發(fā)中暑。還要避免長時間地站、蹲及提舉重物等，以防子宮脫垂。

　　營養(yǎng)專家談產(chǎn)后飲食

　　產(chǎn)婦在分娩過程中大約失血150毫升，消耗能量很大，加之產(chǎn)后又有血性惡露，皮膚排泄功能也特別旺盛，出汗多，需要及時補(bǔ)充營養(yǎng)素和水分，因此我國北方多數(shù)地區(qū)的產(chǎn)婦習(xí)慣產(chǎn)后喝稀小米粥、紅糖水和每頓吃數(shù)個雞蛋，別的食物都不吃，造成某些營養(yǎng)素缺乏；而今，一些大城市產(chǎn)婦唯恐營養(yǎng)不良，產(chǎn)后猛吃猛喝，造成肥胖。以上兩種情況都是不可取的，下面我們就來談?wù)劗a(chǎn)后的膳食原則。

　　產(chǎn)后24小時內(nèi)，產(chǎn)婦體力消耗較大，過于疲勞，體溫輕度升高，胃口較差；產(chǎn)后3～4天，產(chǎn)婦乳房充盈，并且已開始哺乳，特別要注意蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘以及維生素B1、B2、C、D的攝入，因此，一般產(chǎn)后前兩天進(jìn)食流質(zhì)、半流質(zhì)食物，然后逐漸改吃軟飯。產(chǎn)后3天后，可吃普通飯，再配合流質(zhì)、半流質(zhì)食物以補(bǔ)充水分。分娩后，產(chǎn)婦常伴有便秘，所以蔬菜和水果是必不可少的，因為它們能提供維生素、礦物質(zhì)和纖維素，但不要吃冰鎮(zhèn)的蔬菜和水果。

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